골프 엘보우 증후군 극복하기: 10가지 치료법

골프 엘보우 증후군은 전문가들 사이에서 '내측 상과염'이라고도 불립니다. 이 문제는 주로 골프 선수들 뿐만 아니라 다양한 취미와 직업에서도 발생합니다.

 

 

그럼 지금부터 골프 엘보우 증후군을 극복하는 10가지 치료법에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 휴식 취하기

첫 번째 치료법은 휴식을 취하는 것입니다. 통증이 발생한 부위에 부담을 주는 활동을 줄이거나 멈추는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 염증이 가라앉고 근육과 인대가 회복되는 데 도움이 됩니다.

 

2. 얼음치료

얼음치료는 골프 엘보우의 통증과 염증을 줄이기 위한 간단한 방법입니다. 얼음을 무릎에 올려 높고 20분 동안 휴식을 취한 후 40분 동안 떼어 놓는 것입니다. 이 과정을 하루에 4~5회 반복할 수 있으며, 통증이 완화되기 전까지 이어갑니다.

 

 

3. 압박 및 고정화

압박 및 고정화는 통증 부위의 부종을 줄이고, 관절을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 실내운동화 끈을 사용해 통증 부위를 압박한 후, 팔에 부담이 없는 자세로 고정할 수 있습니다.

 

4. 물리치료

물리치료사는 전문적인 기술로 근육과 인대의 통증을 완화하고 이완하는 데 도움을 줍니다. 물리치료는 전기 자극, 초음파, 근육의 부드러운 스트레칭 등 다양한 치료 기술을 활용합니다.

 

5. 스트레칭과 강화 운동

골프 엘보우 증후군을 완화하는데 도움이 되는 스트레칭과 강화 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 특히 손과 팔에 대한 스트레칭은 인대와 근육의 긴장을 풀어주고, 강화 운동은 팔의 근력을 향상합니다.

 

6. 약물 치료

통증이 심할 경우, 의사의 지시에 따라 진통제나 항염증제를 복용할 수 있습니다. 하지만 약물에 의존하는 것보다는 위의 자연치료법을 적용하는 것이 더 안전하고 효과적입니다.

 

 

7. 골프 스윙 개선

골프 엘보우를 예방하고 치료하는 중요한 방법 중 하나는 올바른 골프 스윙 기술을 습득하는 것입니다. 잘못된 스윙 자세나 기술은 팔에 부담을 주어 골프 엘보우 발병을 촉진할 수 있습니다.

 

8. 프로테이프 사용

골프 엘보우에 완화 효과가 있는 프로테이프를 사용할 수 있습니다. 프로테이프는 근육의 긴장을 풀어주고, 압박 효과로 염증을 줄여 통증을 완화합니다.

 

9. 스탠드백 사용

골프 엘보우가 발생하면 기존 좁은 그립을 사용하기 어렵습니다. 라지 그립이 있는 스탠드백을 사용하면 근육과 인대에 부담이 덜 가기 때문에 골프 엘보우 치료에 도움이 됩니다.

 

10. 시술 치료

위의 치료법이 효과가 없을 경우, 의학적 시술을 고려할 수 있습니다. 테니스 엘보우와 같이 병원에서 시술 치료를 받을 수 있지만, 이는 막다른 상황에서 고려해야 할 마지막 옵션입니다.

 

 

골프 엘보우 증후군으로 인한 통증을 겪고 있다면 위의 10가지 치료법을 차례대로 시도해 보세요. 이왕이면 여러 치료법을 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 당신의 건강을 위해 항상 노력하고, 의사와 상의해서 적절한 치료법을 선택하시기 바랍니다.