내장 지방형 복부미만 제거 및 관리 방법

# 뱃살과의 전쟁.

복부비만은 보기에도 안 좋을뿐더러 각종 성인병의 원인이 됩니다. 특히 내장지방형 복부비만은 더 위험합니다. 겉으로는 날씬해 보여도 뱃속에 시한폭탄을 가지고 있는 셈이기 때문입니다.

 

 

따라서 뱃살을 줄이기 위해서는 식단 조절과 함께 운동을 병행해야 합니다. 그럼 지금부터 내장 지방 제거 하는 법부터 다양한 방법들에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 뱃살 찌는 이유, 빼는 법.

나이가 들수록 뱃살 관리에 신경 써야 합니다. 복부 비만은 각종 성인병의 주범이기 때문입니다. 따라서 건강을 지키기 위해서라도 반드시 빼야 합니다.

 

먼저 살이 찌는 이유는 간단합니다. 섭취한 에너지가 소모량보다 많기 때문입니다. 보통 과식하면 남는 에너지가 지방으로 축적되는데 이때 주로 배 주변에 쌓입니다. 반대로 적게 먹으면 체내 에너지원이 부족해져 근육 손실이 일어납니다. 이로 인해 기초대사량이 감소하는데 이것이 반복되면 근육량이 줄고 체지방이 늘어납니다.

 

이렇게 쌓인 지방은 혈관 및 장기 사이에 끼어 염증을 유발하기도 하고 혈액순환을 방해하여 신진대사를 떨어뜨립니다. 심지어 치매 발병률까지 높인다고 하니 주의해야 합니다.

 

다행히 해결책은 그리 어렵지 않습니다. 식사량을 줄이고 운동을 꾸준히 하면 됩니다. 다만 단기간에 성과를 보려고 무리해선 안 됩니다. 자칫 요요현상이 올 수 있기 때문입니다. 그러므로 최소 6개월 이상 지속한다는 마음가짐으로 임해야 합니다.

 

# 식단 조절.

뱃살 빼는 법으로는 운동만큼 식단 조절이 중요합니다. 살찌는 주요 원인 가운데 하나가 바로 탄수화물 과다 섭취이기 때문입니다. 따라서 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 먹는 게 좋습니다. 또 밀가루 음식보다는 고구마나 감자같이 혈당지수가 낮은 식품을 선택해야 합니다.

 

아울러 단백질 섭취량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 닭가슴살이나 두부, 콩류 그리고 달걀 흰자 등이 대표적입니다. 다만 육류 위주의 식사는 지양해야 합니다. 포화지방 함량이 높은 만큼 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문입니다.

 

마지막으로 물을 충분히 마셔 주어야 합니다. 노폐물 배출 및 신진대사 촉진에 도움이 됩니다.

 

# 내장 지방 분해 운동.

유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 보다 효율적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 먼저 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 체지방 감소에 탁월한 효과가 있습니다.

 

더불어 심폐 기능 강화 및 혈액순환 촉진에도 도움이 됩니다. 다만 최소 30분 이상 지속해야 하며 주 3회 이상 실시해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.

 

다음으로 스쿼트, 플랭크, 런지 등의 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 덕분에 요요현상을 예방하는데 매우 효과적입니다. 다만 잘못된 자세로 무리하게 하다간 부상을 입을 수 있으니 주의해야 합니다.

 

체지방 줄이는 방법 다이어트 성공하자