상체근육 종류/효과/자극부위/자세설명

# 근육 해부학 _ 상체 편

 

우리 몸속엔 수많은 근육들이 존재하며 각각의 역할도 다릅니다. 하지만 일반 사람들은 본인의 신체 속 근육

위치조차 제대로 알지 못합니다. 그리고 운동을 하는 사람들 조차 내가 원하는 부위만 집중적으로 훈련시키는

경우가 많습니다.

 

 

즉, 전체적인 그림을 보지 못하고 나무만 보는 격입니다. 만약 이러한 상태로 계속 운동을 하게 된다면 부상당할

확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 기본적인 이론 공부 및 이해가 필요합니다.

 

그럼 지금부터 각 근육별 특징과 주의사항에 대해 살펴보겠습니다.

 

# 근육별 특징.

먼저 복근(복직근)은 복부 중앙에 세로로 길게 뻗어있는 근육입니다. 복진근은 척추뼈 위에서부터 골반 뼈까지 이어져

있으며 몸통을 굽히거나 펴는 동작을 담당합니다. 따라서 윗몸일으키기나 크런치 같이 상체를 들어 올리는 동작을 

반복하면 발달됩니다.

 

다음으로대흉근(가슴 근육)은 가슴 앞쪽에 위치한 삼각형 모양의 근육입니다. 팔을 안쪽으로 모으는 동작을 통해

발달시킬 수 있습니다.

 

마지막으로 광배근(등근육)은 허리 뒤쪽부터 겨드랑이 아래까지 넓게 퍼져있는 근육입니다. 턱걸이같이 당기는 동작을

통해 발달시킬 수 있습니다.

 

이외에도 어깨 주변부 승모근, 허벅지 전면 대퇴사두근, 종아리 비복근 등 다양한 근육들이 존재합니다. 

 

이렇게 인체 곳곳에 분포되어 있는 근육들을 골고루 단련시켜야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 물론 단기간에 성과를

보기는 어렵습니다. 꾸준히 하다 보면 언젠가 빛을 발할 테니 조금 해하지 말고 천천히 나아가길 바랍니다.

 

 

# 집에서 할 수 있는 상체운동 (덤벨)

몸짱이 되기 위해서는 우선 탄탄한 복근과 어깨라인 그리고 팔근육이 필요합니다. 어떻게 하면 멋진 몸매를 만들 수 있는지

한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

먼저 복부 근육을 만들기 위해서는 크런치 운동법이 좋습니다. 크런치는 윗몸일으키기와 비슷하지만 허리 힘이 아닌 배의

힘만으로 상체를 들어 올리는 동작입니다. 이때 주의할 점은 목에 힘을 주면 안 된다는 겁니다. 자칫 무리하다가 목 

디스크가 생길 수도 있기 때문입니다.

 

다음으로 어깨 라인을 예쁘게 만들려면 덤벨 숄더 프레스라는 운동을 추천합니다. 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 쭉 

뻗어주는 동작인데 삼각근 발달에 아주 효과적입니다.

 

마지막으로 팔근육을 키우고 싶다면 바벨 컬이라는 운동을 추천합니다. 이두박근을 단련시켜주는데 이만한 운동이 

없습니다. 다만, 팔꿈치가 흔들리지 않도록 고정시키는 게 중요합니다.

 

( 아래는 '탄탄한 허벅지 근육 만들기' 내용입니다. 참고해 보세요 )