여성의 건강을 위협하는 갱년기 열감 이겨내는 방법

여성의 생명주기 중 가장 큰 변화를 겪는 시기, 바로 '갱년기'. 이 시기에는 여러 가지 증상이 동반되며, 그중에서도 특히 힘들게 느껴지는 것이 '열감'입니다.

 

 

오늘 이 시간에는 갱년기 열감에 대해 알아보고, 이를 어떻게 극복할 수 있는지에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

갱년기와 열감

일단 우리가 먼저 알아야 할 것은 열감이란 무엇인가 하는 것입니다. 갱년기 여성들 사이에서 흔하게 발생하는 이 증상은 심한 더위와 함께 얼굴이 붉어지고, 심장 박동수가 증가하는 현상을 말합니다. 몸의 내부 온도 조절 메커니즘이 제대로 작동하지 않아서 생긴 문제로, 고민스러운 상황을 만들곤 합니다.

 

왜 열감이 문제인가?

열감 자체만으로도 충분히 고통스럽지만, 이것이 주는 부작용들도 상당히 문제입니다. 수면 패턴의 교란, 집중력 저하, 우울증 등 다양한 정신적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 열감은 단순한 불편함을 넘어 심리적 건강까지 위협하게 됩니다.

 

 

갱년기 열감 극복 방법

그렇다면 우리는 어떻게 이런 갱년기 열감을 극복할 수 있을까요?

1. 생활습관 개선

먼저 생활습관 개선부터 시작해 봅시다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고 장시간 일정 위치에 앉아있거나 서있는 것을 피하며 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동은 체온 조절 능력을 향상하는데 도움이 됩니다.

2. 영양 보충

갱년기 열감에 좋은 식품들도 있습니다. 우리 몸에는 여성 호르몬인 '에스트로겐'이라는 것이 있습니다. 갱년기가 되면 이 에스트로겐의 양이 줄어들게 되는데, 그러면 열감 같은 증상을 느끼게 됩니다.

 

그런데, '소이'나 "플랙스씨드(아마씨)' 같은 식품에는 '이소플라본'이라는 성분이 들어있습니다. 이 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 성분으로, 에스트로겐의 양이 줄어든 몸에 도움을 줍니다. 그래서 소이나 플랙스씨드를 먹으면 열감 증상을 조금 완화시킬 수 있습니다.

 

그리고 갱년기 여성들은 골다공증에 걸릴 위험이 높아집니다. 그래서 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 좋습니다. 칼슘은 우리가 흔히 알고 있는 우유나 치즈 등에서 얻을 수 있고, 비타민 D는 햇볕을 많이 받거나 비타민 D가 함유된 식품을 섭취하면 충분히 보충할 수 있습니다.

 

즉, 일반적인 생활에서 좋은 음식들을 선택하고 규칙적으로 섭취하는 것만으로도 갱년기 열감 증상 완화와 골다공증 예방에 큰 도움이 될 수 있다는 것입니다.

 

 

3. 스트레스 관리

스트레스 관리도 중요합니다. 요가나 명상 등으로 마음의 안정을 찾아보시기 바랍니다.

4. 의료진 상담

마지막으로, 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것도 방법입니다.

 

마치며

갱년기 열감은 여성의 건강을 위협하지만, 알맞은 대처 방법과 생활습관 개선으로 이를 극복할 수 있습니다. 자신의 몸과 마음을 사랑하고 건강에 신경 쓰는 것, 그것이 가장 중요한 해결책일지 모릅니다.

 

2019.06.21 - [스토리] - 여성 갱년기 초기증상_치료방법

여성 갱년기 초기증상_치료방법