잘못된 생활습관이 코골이를 부른다? 원인 분석

잠자리에서 들리는 코골이 소리는 가족이나 배우자에게 불편을 줄 뿐만 아니라, 때로는 코를 골고 있는 본인의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 코골이를 나이 들면서 자연스럽게 생기는 현상 정도로 생각하지만, 실제로는 우리의 일상생활습관이 큰 영향을 미칩니다. 

 

 

 

오늘 이 시간에는 코골이의 주요 원인인 잘못된 생활습관에 대해 자세히 살펴보고, 이를 개선함으로써 코골이를 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

코골이는 왜 나는 걸까요?

코골이는 잠을 자는 동안 목구멍 주변의 공기 통로가 좁아져서, 들숨과 날숨이 그 통로를 지나면서 발생하는 소리입니다. 이때 몇 가지 일상생활습관이 이 공기 통로를 더욱 좁히는 원인이 될 수 있습니다. 

1. 체중 증가

체중이 많이 나가는 분들은 특히 목 주변에 지방이 많이 쌓여 공기 통로가 좁아질 수 있습니다. 

2. 담배와 술

담배를 피우거나 술을 많이 마시는 분들은 목구멍이 붓고, 근육이 이완되어 코골이를 유발할 수 있습니다. 

3. 잘못된 자세로 자기

등으로 누워 자는 자세는 혀가 목구멍을 막을 수 있어 코골이를 유발합니다. 

4. 불규칙한 수면 패턴

잠자리에 드는 시간이 일정하지 않은 분들은 수면의 질이 떨어지고, 이는 코골이를 유발할 수 있습니다. 

5. 건조한 실내

실내가 너무 건조하면 목구멍이 건조해져 코골이를 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 

 

 

생활습관 개선으로 코골이 줄이기

1. 건강한 체중 유지하기

체중을 줄이면 목 주변의 압력이 줄어들어 코골이를 완화시킬 수 있습니다. 

2. 금연과 절주

담배와 술은 가능한 한 피하고, 특히 잠자기 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 

3. 옆으로 누워 자기

옆으로 자는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 등으로 자면 혀가 뒤로 가서 공기 통로를 막을 수 있습니다. 

4. 규칙적인 수면 습관

매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 수면의 질을 높이고 코골이를 줄일 수 있습니다. 

5. 습도 조절

실내 습도를 적절히 유지하여 목구멍이 건조해지는 것을 방지합니다. 가습기 사용이나 실내 식물을 두는 것도 좋은 방법입니다. 

 

코골이가 심할 때 치료 방법

1. 수면다원검사

코골이가 심하거나 수면 중 호흡이 멈추는 증상이 있다면, 수면다원검사를 통해 수면무호흡증을 진단받을 수 있습니다. 

2. 양압기 사용

수면무호흡증 진단을 받은 경우, 양압기(CPAP)를 사용하여 수면 중 공기 통로를 열어주는 치료를 받을 수 있습니다. 

3. 수술적 치료

목구멍의 구조적 문제로 인해 코골이가 심한 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 

4. 생활습관 개선

앞서 언급한 생활습관 개선 외에도, 알레르기가 코골이의 원인인 경우 알레르기 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

결론

코골이는 단순히 잠을 자는 동안 발생하는 소음 문제가 아닙니다. 잘못된 생활습관이 원인이 되어 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 생활습관을 개선하여 코골이를 줄이고 건강한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 코골이가 심할 경우에는 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다. 

 

2019.07.15 - [스토리] - 수면장애 진단 치료 예방법