양수빈 다이어트 식단 운동법 총정리

# '양수빈 다이어트' 효과.

 

한 때 인터넷상에서 화제가 되었던 양수빈 다이어트 방법입니다. 20kg 감량 후 리즈시절 미모를 되찾으며 방송활동도 활발히 이어나가고 있습니다.

 

 

그동안 너무 안 먹고 살을 빼다 보니 건강상의 문제가 생겨 현재는 요요현상 없이 체중 유지 중이라고 합니다. 그럼 어떻게 하면 그녀처럼 날씬한 몸매를 만들 수 있는지 한번 알아보겠습니다.

 

# 양수빈 다이어트 식단.

먼저 하루 세끼 식사량을 절반으로 줄입니다. 그리고 아침식사 대신 삶은 달걀 2개와 고구마 1개를 먹습니다. 점심엔 닭가슴살 샐러드나 두부 반모 정도 먹고 저녁 역시 마찬가지로 가볍게 먹어줍니다.

 

간식으로는 방울토마토 5알 또는 견과류 약간 섭취합니다. 물은 수시로 마셔주고 운동은 매일 30분 이상 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 이렇게 식단 조절과 운동을 병행하면 3개월 만에 20kg 감량이 가능하다고 합니다.

 

물론 개인차는 있지만 확실한 건 무작정 굶거나 무리하게 운동하는 것보다는 확실히 효과가 있다는 겁니다. 다만 주의해야 할 점은 단기간에 뺀 살은 반드시 요요가 찾아온다는 겁니다.

 

따라서 목표체중에 도달했다면 최소 6개월 동안은 유지기간을 가져야 합니다. 그래야 힘들게 뺀 살이 도로 찌는 불상사를 막을 수 있습니다.

 

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# 다이어트 요요현상.

체중 감량 후 찾아오는 요요현상이란 무엇일까요? 우리 몸은 항상성이라는 성질을 가지고 있는데 일정 상태를 유지하려는 성질을 말합니다. 예를 들어 체온 36.5도, 혈당 100mg/dl 같은 수치들은 외부 환경 변화나 내부 요인에 의해 영향을 받지만 이내 원래대로 회복됩니다. 이를 항상성이라고 합니다.

 

하지만 반대로 이러한 항상성이 깨지는 경우가 발생하는데 바로 인체 내 호르몬 체계 교란 현상이 일어났기 때문입니다. 살을 빼기 위해 평소보다 음식물 섭취량을 줄이거나 운동을 하면 체내에서는 위기 상황임을 감지하여 대사량을 늘립니다.

 

즉, 더 많은 에너지를 소비하도록 만드는 것입니다. 이때 기초대사량 또는 증가하기 때문에 가만히 있어도 소모되는 칼로리양이 많아집니다. 따라서 지방 축적률이 감소하면서 자연스럽게 체지방 분해가 이워집니다. 이것이 바로 '체중감량' 효과입니다.

 

그러나 문제는 여기서 시작됩니다. 어느 정도 목표했던 체중에 도달하면 사람들은 그동안 먹지 못했던 음식들을 섭취하여 보상심리를 느낍니다. 느리고 이전처럼 똑같이 행동하려 합니다. 그러면 어떻게 될까요?

 

당연히 몸무게는 제자리로 돌아갑니다. 이른바 '요요현상'이 일어나는 것입니다. 그렇다면 왜 하필이면 요요가 오는 걸까요? 그것은 바로 근육량 손실 때문입니다.

 

앞서 말했듯이 급격한 식단 조절 및 운동은 신체 리듬을 깨뜨리는 원인이 됩니다. 이로 인해 신진대사율이 낮아지고 근육조직 손상까지 이어집니다.

 

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