혈액 순환에 좋은 운동!

혈액 순환에 아주 좋은 운동 알아보기#

 

 

1. 조깅하기#

달리기... 뛰는 겁니다. 심장을 단련시키는데 이보다 더 좋은 운동이 없습니다.

그러나 체중이 많이 나가면서 무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎 통증을 악화시킬 수도 있으니 주의하십시요.

추운 날 찬 바람 맞으며 조깅하다가 바로 감기 걸릴 수도 있으니 주의하시고요!

 

2.빠르게 걷기#

특별히 배우지 않아도 바로 할수 있는 운동입니다.

다만 주의하실 것은 무릎의 오금이 끝까지 펴지게 하면서 걸어주세요.

그래야 종아리 근육이 펴지고 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육도 사용됩니다.

무릎이 쫙 안 펴지고 엉덩이는 뒤로 빠지고 게다가 오다리로 벌어져서 걸으면

기껏 한참 걷고 난 뒤에 무릎 아프고 허리 아파집니다.

 

 

3. 등산,계단 오르기#

주의할점은 무릎이 안좋으신 분들은 내려올 때 무릎이 망가지기 쉽습니다.

가정용스테퍼를 이용하셔도 좋습니다.

TV 드라마 볼 때 그냥 보지 마시고 스테퍼 밟아가면서 보시면 좋겠죠?

 

4. 스쿼트#

앉았다 일어났다 하는 운동입니다. 꿀벅지와 애플힙을 만들어준다는 바로 그 운동!

우리 몸에서 가장 큰 근육이 엉덩이와 허벅지 근육입니다.

그러므로 이곳을 운동시켜주면 심장도 할 일이 많아지면 단련이 됩니다.

아령을 힘들게 든다한들 심장이 금방 펄떡거리지는 않습니다. 하체 운동을 하면 금세 심장이 펄떡거립니다.

 

 

5. 벽에 기대고 앉기#

스쿼트 하다가 자빠질 것 같은 분들 있죠?

그렇다면 바로 해보세요.

 

6. 런지#

엉덩이, 허벅지는 물론이고 종아리까지 한꺼번에 튼튼해지는 운동입니다.

역시 TV 볼 때 하면 좋습니다.

 

 

7. 줄넘기#

줄넘기 할때는 체중이 많이 나가는 분들은 줄넘기가 무릎에 충격을 주니간 주의하세요.

 

8. 무릎 높여 제자리 뛰기#

집 안에서 줄넘기 하기 어렵잖아요? 그냥 제자리 뛰기 하면 좋습니다.

할때는 무릎을 높여가면서 하면 똥배가 빠지는 데도 탁월한 효과를 냅니다.

 

 

9. 팔 벌려 뛰기#

이거야 말로 장비도 필요 없고 돈 한 푼 안드는 최고의 운동입니다.

허벅지, 종아리, 엉덩이, 어깨 고나절 운동까지 한방에 하는 효과!

 

10. 까치발 동작#

이 모든 것이 다 힘들다 하시면 그냥 똑바로 서서 뒷꿈치를 들어올리는 까치발 동작을 반복해보세요.

이 정도야 할 수 있잖아요? 까치발로 서기 위ㅐ서는 종아리 근육을 써야 합니다.

비복근과 가자미근이 단련되면 아래로 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다.

종아리를 제2의 심장이라고 하잖아요~

하지 정맥류를 예방하는 데도 좋은 동작이니 이것도 꾸준히 해보시기를...

이제부터는 엘레베이터 기다릴 때 그냥 기다리지 말고 까치발을 반복하며 기다려보세요!