다리 경련 증상 예방법 대처법 (이상근 하지정맥류)스트레칭법

# 다리 경련 증상 완화 총정리.

다리 경련이란 갑자기 근육이 수축되면서 심한 통증과 함께 일시적으로 몸을 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 주로 종아리나 허벅지 등 하체 부위에서 발생하며 짧게는 몇 초 길게는 몇 분 동안 지속되다가 저절로 풀리게 됩니다.

 

 

대부분 과도한 운동이나 무리한 활동 후에 나타나지만 원인을 알 수 없는 경우도 많다고 합니다. 그래서 이번에는 다리 경련증상과 예방법 및 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

# 다리 경련 생기는 이유.

다리 경련은 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 먼저 전해질 부족입니다. 우리 몸속 수분 균형을 맞춰주는 전해질의 농도가 낮아지면 신경세포 전달에 문제가 생겨 다리 경련이 일어날 수 있다고 합니다. 또한 영양 불균형 역시 다리 경련의 원인 중 하나라고 합니다.

 

마그네슘 같은 미네랄 성분이 부족하면 체내 칼슘 농도가 떨어지면서 근육수축 현상이 나타날 수 있다고 합니다. 이 밖에도 수면부족, 피로누적, 스트레스 과다 등 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하면서 다리 경련이 일어난다고 합니다.

 

# 다리 경련 예방.

다리 경련을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활 습관이 필수입니다. 특히 잠들기 전 가벼운 스트레칭 또는 마사지를 하면 혈액순환 개선에 도움이 되어 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 만약 장시간 서 있거나 앉아있어야 하는 상황이라면 틈틈이 자세를 바꿔주고 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복해서 경직된 근육을 풀어줘야 합니다.

 

그리고 카페인 섭취 줄이가, 음주 자제하기, 충분한 휴식 취하기 등 건강한 생활 습관을 유지한다면 다리 경련을 예방할 수 있습니다.

 

# 응급처치 방법.

갑자기 다리 경련이 일어났다면 당황하지 말고 천천히 숨을 들이마신 다음 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주면 됩니다. 이때 당긴 무릎을 손으로 지그시 눌러주면 더욱 효과적입니다. 이러한 조치로도 경련이 멈추지 않는다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

 

# 근육경련(쥐)

다리경련은 갑자기 근육이 수축되면서 심한 통증과 함께 몸 전체나 일부분이 떨리는 현상을 말합니다. 주로 종아리 부위에서 많이 발생하며 수면 중에 일어나는 경우가 많습니다. 이처럼 자다가 쥐가 나는 원인은 다양합니다.

 

먼저 혈액순환 장애입니다. 우리 몸속 수분량이 부족하거나 전해질 균형이 깨지면 신경세포 전달이 원활하게 이뤄지지 않아 이러한 증세가 나타날 수 있습니다. 또한 과도한 운동 역시 문제가 될 수 있습니다.

 

준비운동 없이 무리해서 달리기를 하거나 축구 등 과격한 운동을 하면 근육에 피로가 쌓여 경련이 일어날 수 있습니다. 마지막으로 잘못된 자세로도 생길 수 있습니다. 특히 잠잘 때 옆으로 누워 자는 습관이 있다면 엉덩이와 허벅지 사이에 위치한 '이상근'이라는 근육이 눌려 경련이 일어나기 쉽습니다.

 

# 근육경련(쥐) 예방방법.

먼저 스트레칭 및 마사지 입니다. 자기 전 따뜻한 물로 샤워 후 가벼운 스트레칭 또는 마사지를 하는 것이 좋습니다. 다음으로는 충분한 수분 섭취입니다. 체내 수분이 부족하면 전해질의 균형이 깨져 이상신호가 올 수 있으니 하루 2리터가량의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 규칙적인 운동입니다. 꾸준한 운동은 건강뿐만 아니라 숙면에도 도움이 된다고 합니다.

 

# 하지정맥류 위험.

하지정맥류란 정맥 내 판막 손상으로 인해 심장으로 가야 할 혈액이 역류하면서 혈관이 부풀어 오르는 질환입니다. 초기에는 외관상 변화가 없어 방치하기 쉽지만 시간이 지날수록 악화되는 진행성 질환이기 때문에 조치 치료가 매우 중요합니다.

 

만약 하지정맥류 환자라면 하체에 압박을 가하는 행동을 삼가야 합니다. 예를 들어 장시간 서 있거나 앉아있는 행위, 꽉 끼는 옷 착용, 하이힐 착용 등은 피하는 것이 좋습니다. 더불어 의료용 압박 스타킹을 착용한다면 혈류 개선 효과를 기대할 수 있으며 취침 시 발아래에 쿠션을 놓아 다리를 심장보다 높게 올려두는 것도 좋은 방법입니다.

 

증상 완화를 위해 약 복용도 괜찮습니다. 약국에서 쉽게 구할 수 있는 마그네슘 영양제 혹은 칼슘 보충제는 일시적으로 근육 이완 작용을 도와주기 때문입니다. 하지만 근본적인 해결책은 아니기 때문에 전문의와의 상담을 통해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

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