편두통 치료 운동으로 해결방법

# 편두통이 심하신가요?

누구나 겪어 봤을 두통... 그중에서도 머리 한쪽만 아픈 편두통... 일생생활에도 큰 지장을 주고

진짜 사람 미치게 하죠.. 저역시도 잦은 야근에 컴퓨터 작업으로 인해서 자주 편두통이 올라오곤 합니다.

이상하게 그냥 두통은 거의 걸려본 적이 없는데 무조건 편두통만 걸리네요.

 

 

# 편두통이 한쪽 머리만 아픈 이유

편두통은 왜 하필이면 한쪽만 아픈 걸까요? 우리 몸속엔 좌우 각각 총 4개의 동맥이 존재하는데, 이중 2개씩

짝을 지어 분포되어 있습니다. 따라서 오른쪽 또는 왼쪽 어느 하나에만 피가 몰리게 되면 다른 곳에서는 부족함을

느낄 수 밖에 없습니다. 그러다 보면 자연스럽게 혈류량이 적은 부위에선 두통이 생기게 되는 것입니다.

 

만약 양쪽 모두 아프다면 그것은 편두통일 가능성이 낮습니다. 하지만 가끔 드물게 양쪽에서도 나타날 수 있는데

이것은 전조증상일 가능성이 높습니다. 예를 들어 눈앞에 번쩍거리는 섬광이 보이거나 시야가 흐려지는 경우라면

말입니다.

 

( 아래는 편두통 원인 극복에 대한글입니다. 참고해 보세요 )

 

 

# 편두통 운동으로 개선하기

1.

먼저 목 스트레칭이 있습니다. 양손을 깍지 낀 채 뒤통수에 대고 지그시 눌러줍니다. 이때 고개를 숙이지 않도록

주의해야 합니다. 다음 동작은 어깨 근육 풀어주기입니다. 양팔을 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 최대한 펴줍니다.

그리고 가슴을 활짝 펴고 숨을 들이마시며 팔을 위로 올립니다.

 

마지막으로 허리 돌리기인데 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 천천히 좌우로 돌려줍니다. 이렇게 꾸준히 해주면

혈액순환 촉진뿐 아니라 자세 교정에도 도움이 됩니다.

 

2.

우선 유산소 운동이 좋습니다. 조깅,걷기,수영,자전거 타기 등 산소를 많이 소모하는 운동일수록 혈액순환을 촉진

시켜주기 때문입니다. 다음으로 스트레칭 역시 좋은 방법입니다. 목 근육 이완 사키기, 어깨 돌리기, 허리 비틀기 등

가벼운 동작만으로도 충분히 호전된 수 있습니다.

 

마지막으로 요가 자세도 추천합니다. 고양이 자세, 코브라 자세, 아기 자세 등 다양한 동작들은 뭉친 근육을 풀어주는

동시에 심신 안정에도 도움을 줍니다. 

 

이외에도 충분한 수면 취하기, 물 마시기, 카페인 섭취 줄이기 등 생활습관 교정만으로 상당 부분 해결된다고 합니다.

 

( 아래는 눈 건강에 좋은 음식이라고 합니다. 참고해 보세요 )

 

 

3.

먼저 목 근육 이완운동이 있습니다. 고개를 오른쪽으로 최대한 돌린 후 5초간 유지했다가 반대쪽 반향으로 돌려줍니다.

이때 시선은 정면을 바라봅니다. 다음 동작은 어깨 스트레칭입니다. 양손을 깍지 낀 채 뒤통수에 대고 지그시 눌러줍니다.

 

마지막으로 허리 돌리기인데 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸통을 좌우로 천천히 회전시킵니다.

 

4.

먼저 목덜미 근육을 풀어줍니다. 고개를 오론쪽으로 45도 돌린 후 왼쪽 귀 위 움푹 들어간 지점을 지그시 눌러줍니다.

다음엔 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 이때 주의할 점은 절대 힘을 주지 말아야 한다는 것입니다. 그래야 경직된 근육이

이완되고 혈액순환이 원활해져 피로 회복에 도움이 됩니다.

 

다음은 승모근 마사지를 해줍니다. 어깨뼈 사이 오목한 공간을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 되는데 이것 역시 마찬가지로

힘을 빼고 부드럽게 문질러줘야 합니다.

 

마지막으로 관자놀이 지압을 해줍니다. 엄지손가락으로 눈썹 앞머리 쪽을 꾹 눌러준 뒤 눈 옆 광대뼈 아래쪽을

지그시 눌러줍니다. 이렇게 3분 정도 진행하면 끝인데 정말 쉽고 간단합니다.

 

5.

우선 자리에 앉아 허리를 곧게 펴고 턱을 살짝 당깁니다. 그리고 눈을 감은채 천천히 심호흡을 하며 명상을 합니다.

이때 호흡에만 집중해야 하는데 만약 잡생각이 떠오르면 억지로 지우려고 하지 말고 그냥 내버려 둡니다. 그래야 마음이

편안해지고 진정되기 때문입니다.

 

다음으로는 오른손 엄지손가락을 관자놀이에 대고 지그시 눌러줍니다. 약 1분간 유지하다가 반대쪽 손가락으로 바꿔

똑같이 반복합니다. 

 

마지막으로 양손 깍지를 끼고 뒤통수에 댄 후 고개를 숙입니다. 마찬가지로 5초간 지그시 눌러준 뒤 서서히 일어납니다.

 

이렇게 총 3세트를 반복하면 되는데 하루에 2번 정도 해주면 좋습니다. 다만, 반드시 공복 상태에서 해야 한다는 것입니다.

식후에 하게 되면 위액이 역류할 수도 있기 때문입니다. 또 동작을 취할 때 반동을 주거나 무리하게 힘을 주면 안 됩니다.

 

자칫 목 근육에 무리가 갈 수 있기때문입니다. 더불어 어지럼증이나 구토 증세가 나타나면 즉시 중단해야 합니다.

 

( 아래는 피로회복에 좋은 음식들입니다. 참고해보세요 )

 

 

= 끝 =