혈관 건강에 좋은 음식_식습관 추천

 

 

혈관이 건강해야 오래 살 수 있습니다. 12만km에 달하는 우리 몸의 전체 혈관 중에서

어느 한 곳이라도 막히면 문제가 생기기 때문입니다.

 

뇌졸중, 대동맥류 같은 심각한 심혈관질환을 예방하기 위해서는 평소 생활습관 개선을 통해 

혈관을 깨끗하게 유지해야 합니다. 실제 세계 보건기구는 올바른 생활습관 실천만으로도

심혈관질환의 75%는 예방할 수 있다고 주장합니다.

 

 

 

혈관을 청소하는 습관에 대해서 알아보겠습니다.

 

= 싱겁게 먹고 채소, 해조류는 충분히 먹는다.

 

혈액을 맑게 하기 위해서 가장 중요한 것이 올바른 식습관입니다. 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께

싱겁게 먹는 습관을 길러야 합니다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히

섭취해야 합니다. 나트륨을 과다 섭취하면 혈관 속 나트륨이 수분을 흡수해 혈관이 팽창하고

혈압이 상승합니다. 혈관 건강을 위해서는 최대한 싱겁게 먹는 게 좋습니다.

 

 

= 주 5회 이상 꾸준히 운동한다.

 

30부니 이상 주 5회 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등 유산소운동을 하면 혈관이 건강해집니다.

운동을 통해 지방이 소모되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하게 만듭니다. 

또 유산소 운동은 좋은 콜레스테롤로 알려진 고밀도 콜레스테롤의 양과 질을 높여 혈관 청소를 돕습니다.

혈액순환도 원활해져 혈관 질환 관련 사망 위험을 낮춥니다.

 

 

 

 

= 고등어, 삼치 등 등푸른생선을 먹는다.

 

고등어, 삼치 등 등푸른생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는

효과가 있습니다. 1주일에 생선을 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

 

등푸른생선을 먹을 때는 콩으로 만든두부와 함께 먹으면 좋습니다. 콩의 에스트로겐 성분이 오메가3

지방산 효과를 배가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

= 흡연은 절대 하지 않는다.

 

담배를 피우면 체내 혈류량이 줄어 심장 근육에 도달하는 혈액이 부족해집니다. 심장 근육에 도달하는

혈액이 부족하면 심장에 산소 공급이 줄어들어 제 기능을 못 하게 됩니다.

 

흡연은 피를 굳게 만드는 혈소판 응집력을 높이는데 이로 인해 혈관 내에 혈전이 생길 수 있습니다.

혈전이 뇌혈관을 막으면 뇌졸중이 됩니다.

 

 

 

 

= 술을 과도하게 마시지 않는다.

 

술을 많이 마시면 간에서 지방 합성이 촉진돼 고지혈증의 원인이 됩니다. 실제 하루 30ml 가 넘는

알코올 섭취는 혈중 중성지방 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

알코올은 체내 수분 함량을 줄여 혈압을 높입니다. 따라서 음주는 최대한 줄이는 게 좋지만,

술자리를 피할수 없다면 성인 남성 기준 소주 1잔 정도만 마시는 게 적당합니다.